高脚杯深蹲 站立时,双脚间距与肩同宽,双手托住大重量哑铃的末端,并举起在胸前 尽可能低的下蹲,保持背部平坦,胸部挺起负重蹬阶 垂直站立在长凳或其他高度平面前,抬起一侧大腿踩凳 双手各握一只哑铃,蹬起后腿使其悬空驱动前脚跟站立,短暂停顿单侧哑铃起立 这是一个功能性动作,仰卧平躺,左手握住哑铃,手臂伸直,眼睛望向哑铃,左膝弯曲 保持右腿笔直置于地面,然后推动左脚离地
肌力训练 腹肌的肌力训练动作其实和腹肌的动作模式有很大的关系我们之前介绍过腹肌的动作模式有从上到下的动作,比如卷腹还有从下到上的动作爆发力训练 我们都知道爆发力训练的核心关键就是速度!做动作一定要快!针对这个要素肌肥大训练 训练动作 负重瑜伽球卷腹 这个肌肥大训练动作的核心就是离心控制,以及足够强的念动一致除此之外,身体下面下面垫着瑜伽球
肌力训练 动作 站姿哑铃推举爆发力训练 动作 爆发力哑铃肩推肌肥大训练1离心控制 动作 1借力哑铃侧平举 2哑铃侧平举肌肥大训练2代谢压力 动作 哑铃动作渐降组 1手臂锁定哑铃肩推 2哑铃高拉 3哑铃画8 4哑铃外推全身训练 动作哑铃高翻矫正性训练 动作俯身肩推三角肌后束针对性训练 动作
直立哑铃弯举+推肩 锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌哑铃负重深蹲 锻炼腿臀等部位仰卧哑铃提拉 锻炼胸背三头等部位哑铃负重走 也叫农夫走,练习时需要大的负重重量行走哑铃负重深蹲推肩 锻炼腿肩部肌肉单臂哑铃卧推 锻炼胸部肌肉,以及肱三头肌哑铃甩摆 锻炼腰腿肩部肌肉单臂哑铃划船 锻炼背肩部肌肉
试着把以下6个复合哑铃训练动作加入到你的一周减脂健身计划中去,全力去做15分钟的快速练习,燃烧200千卡热量1哑铃侧弓步蹲
想完成这套动作你只需要一副可调节重量的哑铃最适合没时间去健身房想利用休闲时间在室内训练的伙伴们注意利用这套方法训练时并
01单手哑铃肩推▼肩关节结构复杂,要承受的动作压力又是最多,因此其活动度相当重要,通常会用肩推来训练而不同于平常普通的
训练注意事项动作全程保持自然挺胸沉肩腰背部平直,脚尖与膝关节方向始终一致做深蹲时,脚尖向外侧打开3045度,其
腿部杠铃训练方法杠铃颈前深蹲动图杠铃深蹲杠铃箭步蹲手臂哑铃训练方法杠铃弯举杠铃弯举
12个动作,每个三组,每组15次01仰卧哑铃飞鸟02坐姿推肩03哑铃俯身划船04平板支撑划船05颈后臂屈伸06仰卧臂屈伸脑壳破坏
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